مع بدء شهر رمضان، إليك عزيزي الرجل عدد من النصائح البسيطة لتحافظ على نظامك الغذائي خلال هذا الشهر الكريم.

نصائح مهمة ستساعدك على الحفاظ على نظامك الغذائي خلال شهر رمضان

احذر عند عدم حصولك على غذاء متوازن بين فترتي المغرب والفجر، فقد تحدث زيادة الوزن.. لذا نقدم لك فيما يلي بعض النصائح المهمة التي ستساعدك على الحفاظ على نظامك الغذائي خلال شهر رمضان:

أولاً عليك بين فترة المغرب والفجر شرب الماء للمحافظة على رطوبة الجسم خلال فترة الصيام، فعليك بشرب كميات كافية من الماء.

شاهد أيضاً: عادات غذائية سيئة ينبغي تجنبها لتفادي مخاطر ارتفاع ضغط الدم

وننصحك بتقسيم الطبق الرئيسي إلى ثلاثة أجزاء، الكربوهيدرات واللحم أو الأطعمة ذات البروتين، والجزء الأخير الخضروات.

احرص على تناول وجبة السحور، فهي أول وجبة في اليوم، وتجاهلها يبطئ عملية الأيض ما يصيبك بالإفراط في تناول الطعام عند الإفطار.

وأيضاً فلا تغفل النوم لفترات كافية، فتناول الطعام لساعات متأخرة قد ينتج عنه قلة النوم.

يتجه البعض للتدخين للتقليل من التوتر والضغوطات، ولكن يؤثر التدخين بشكل كبير على صحتك ونظامك الغذائي.

حتى تقلل التوتر في شهر رمضان، عليك الاتجاه لممارسة الرياضة والإقلاع عن التدخين، وشهر رمضان يساعد على تطهير الجسم، فهي فرصة تؤهلك للإقلاع عن التدخين.

 وممارسة الرياضة وإضافة التمارين الرياضية إلى يومك خلال شهر رمضان خطوة جيدة. فإن ممارسة التمارين الرياضة تساعد على المحافظة على الوزن الصحي، ويمكنك ممارسة التمارين الرياضية من ساعة أو ساعتين بعد الإفطار.

ويجب عليك كذلك تجنب ممارسة التمارين بشكل مفرط خلال فترة الصيام.

شاهد أيضاً: نصائح تساعدك على ممارسة الرياضة بشكل سهل

تجنب حرمان جسمك من الطعام في وجبتي السحور والفطار، لأن وصول الجسم للجوع الشديد، يعني أنك ستتناول الطعام بشراهة فيما بعد، وبكميات أكبر من المعتاد، وبإمكانك تناول وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية، مثل: الفواكه، والزبادي أو الرائب، وكوب من الحليب أو اللبن قليل الدسم.

إذا كنت من الأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة في رمضان، قم ببعض الخطوات البديلة، منها استخدم السلم للصعود والنزول بدلاً من المصعد، أو المشي يومياً نصف ساعة.

تم نشر هذا المقال على موقع القيادي